立秋——秋已立，暑难消

立秋

立秋节气预示着秋天开始，总趋势是天气逐渐凉爽，但常是“秋已立，暑难消”。

(资料图片仅供参考)

我国古代将立秋分为三候：

一候凉风至，

二候白露降，

三候寒蝉鸣。

意思是立秋后开始出现凉爽的偏北风，庄稼和草地在清晨出现凝结的露珠，秋蝉也在鸣叫。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”，入秋后养生要注意以下“四原则”。

一要润燥养阴慎进补，饮食多“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬。

二要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣。

三要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠。

四要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。

- 睡起秋声无觅处

满阶梧桐月明中 -

立秋时节，暑去凉来，天气逐渐转凉。

1.立秋时节，饮食上宜收不宜散，要多酸少辛。另外，天气由热转凉，要忌食生冷，避免造成肠胃消化不良，发生消化道疾病。

2.立秋之后，气候多变，气温也随之变化较大，同时秋风、秋雨的天气会不时出现。此时除要及时补充水分外，还不能过食寒凉之物，防阴暑，滋养身体，润肺养阴。适宜食用的食物有黑芝麻、蜂蜜、桃、山楂、枸杞子、百合、酸枣、大米、糯米等。

3.入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季的少雨干燥。此时，阴阳之气开始转变，阳气渐收，阴气渐长，万物随阳气下沉而逐渐萧条。需要适当地增添衣物，以棉、麻为主。立秋后早晚温差较大，我们要适应天气带来的变化。

- 睡起秋声无觅处

满阶梧桐月明中 -

春捂秋冻，滋阴润肺

“七月八月，阴气始杀，人气在肺”。秋季燥邪当道，易伤津液，可能出现口鼻、皮肤干燥，以及燥咳的表现。故饮食上应选取滋阴润燥、收敛肺气的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、柠檬、乌梅、柚子等。

按摩保健：立秋是按摩或艾灸关元穴的最好时机，可以收敛阳气，强身健体。

取穴：下腹部前正中线上，脐下3寸。

手法：以中指用力按揉关元穴，有酸胀感为度，每天按摩1次，每次5~15分钟。

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治未病的八段锦，左右开弓似射雕

本势通过“左右开弓”的动作达到了肝肺相互协调、气机调畅的生理作用。“左右开弓”在中医理论中是讲“左肝右肺”的意思。根据《素问·五运行大论》“上者右行，下者左行”，所谓“上者右行”，言天气右旋，自东而西以降于地；所谓“下者左行”，言地气左转，自西而东以升于天。

从五行属性而言，肝属木，主疏泄，肝气以生发为顺；肺属金，主全身之气，肺气以肃降为畅。从肝肺的关系来看，肺金对肝木保持适度的制约，是正常的生理状态，称为相克；如果肝木太甚，对肺金形成反克，则为病理状态，表现为肝升太过，肺降不及，称为相侮。保持肝肺之间正常的相克关系，对于维持人体的健康是必须的。据此，本势功法锻炼时，通过马步状态下两手“射雕”样的“左右开弓”，对左（主升之肝气）、右（主降之肺气）进行科学调节，以保证其正常的升降状态。

因此，从理论上来说，本势的主要作用是通过调节肝肺两脏来调整气机的升降；从实际效果看，由于“左右开弓似射雕”的动作，无形之中有扩胸作用，所以它除了对肝肺两者有保健作用外，对位于胸腔内的各个脏器也都有较好的保健作用。

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内容来源：人民卫生出版社出版《时令养生健康手册》

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